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科学的に完璧な1日はこれだ! 理想の時間をまとめてみた

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2017年に入ってから、健康に気遣うようになってきました。

夜早めに寝るようになりましたし、

筋トレも再開しています。

 

 

少しそれが継続してくると、

調子に乗ってやたらストイックになります。

 

みなさんも、

「〇〇は〇〇の何時前までに」 とか、

「〇〇は〇〇から何時間あける」 とか、

そういう理想の時間をついついネットで調べてしまいませんか。

 

ということで、1日をどう過ごせばいいか、

科学的な根拠が掲載されているwebサイトを調べてまとめてみました。

(理想の時間帯は記事によって異なります。)

 

最後には、それをもとに「scientifically」に「perfect」な1日を考えてみました。

ぜひご参考に。

 

 

睡眠

 

理想の寝る時間帯っていうのは23時には眠りについていることが理想です。

その理由として

・成長ホルモンの分泌

メラトニンの分泌

・ノンレム睡眠

この3つのことが関係してくるのです。

何時に寝るのがいいのか!理想の睡眠で得られる効果の秘密! | 睡眠ケア生活

 

理想の睡眠時間というのは7~8時間だと言われています。

((ノンレム睡眠90分+レム睡眠30分)×4回だとすると8時間だから)

理想の睡眠時間とはどれくらい?なぜ寝なくてはいけないのか! | 睡眠ケア生活

 

 

 

食事

 

朝食

理想の朝食の時間は7~8時の間

朝食を抜くと、消化液やホルモンが分泌されないことにより太る原因になるので、しっかり食べる

朝食抜きは太る原因に 7時台にしっかり食べるのがおすすめ | ガジェット通信 

 

 

 昼食

ダイエットに理想的な食事の間隔は4~4時間半程度

食事の時間の間隔!ダイエット中は何時間がベスト? | トシニュース

 

 

夕食

寝る前に食事をとると

・睡眠中に消化活動を行う

・睡眠中に血糖がピークになる

ため、睡眠不足、胃もたれ、太る原因となる。

そのため、食べ物が胃から腸に移る時間を考慮し、

寝る約2,3時間前に食べるのが良い。

寝る前の食事はダメ?何時間前に食べると一番いいの? | 気になるDiary 

 

 

 

その他

 

入浴

入浴後身体の中の熱が少しずつ放たれる。

体温が下がったときにぐっすりと眠れるため、

寝る1~2時間前くらいに入浴すると快眠できる。

また、食事の前後は1時間あける。

お風呂に入るのに向いてる時間帯とは?! | 入浴美人

 

 

カフェインの摂取

カフェインの効果はおよそ5~7時間くらい。

カフェインは「寝る前」ではなく「寝る5~7時間前」が最終タイム 

寝る何時間前にカフェインを飲んだらダメか | 勉強の集中力が10倍アップする秘訣~早稲田集中力研究会 公式サイト~

 

 

ブルーライト

 スマホ・PCの使用は、できれば就寝の2~3時間前が理想ですが現実的には難しいので「寝る1時間前まで」を目指しましょう

http://sleeplaboratory.net/risk-of-insomnia-blue-light/

 

 

筋トレ

 夕方がいちばん効果的。

大体16~18時くらいですね。

何で夕方なのか、というと

・食後から十分時間が経っている

・日中の活動により、筋肉がよく動く

・ケガをしにくい

筋トレの時間帯は大事?効果的に筋肉をつけるには? | トレンドニュース

 

 

 

Scientifically Perfect Day が明らかに、、、

それでは、科学的根拠に基づく「理想の時間」からはじき出した

いーちぇの理想の1日を見てみましょう、、、

 

6:00 起床

7:00 朝食

 

11:30 昼食

 

16:00 カフェイン控える

17:00 筋トレ

18:00 カフェイン禁止

19:00 夕食

 

21:00 入浴

22:00 ブルーライトOFF

23:00 就寝

 

んんー。何とも言い難い。

はっきり言ってありきたりなような、、、

 

 でも、これを毎日こなすのが意外と難しいんでしょうね。

意識してこの一日を過ごしていきます。

 

みなさんも自分にあったパーフェクトライフをお送りください。

それでは、また。